z serii

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13” 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 3b. snatch jedną ręka 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg W ostatniej serii już nie miałam siły. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20 / 20 / 20 Szło dziś ciężko. Nawet nie porównuje [...]

[...] / 5x”12” 10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13” Trochę za ciężko na tej gumie. Chyba sobie zamówię na trening złotą. 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 W ostatniej serii to już mi ciężko szło. 3b. snatch jedną ręka 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg Prawa strona trochę słabsza, ale [...]

[...] niż ostatnio. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 15xcc / 15xcc Dalej się trzymam w trakcie, ale już teraz tak mnie pupa w trakcie boli (już przy 1 serii), że muszę to na raty robić. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x”5” / 10x”6” / 7x”6”/ 7x”7” 10x”5” / 10x”6” / 8x”7”/ 5x”8” 10x”5” / [...]

1dzien-poniedziałek klatka wyciskanie sztangi w skosie 4x8-10 w ostatniej serii drop set na 6-8powt rozpietki w skosie 3x10-12 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 butterfly 3x10-15+podwójny drop set w 2 ostatnich seriach czyli raz ściagasz robisz 6-8 drugi raz i znowu 6-8 biceps uginanie sztangą 4x8-10 w ostatniej drop set uginanie [...]

Biniu jakbym był taki mądry i wiedzial co jest dla mnie najlepsze to bym z toba nie gadał ale mi jest przykro !! czlowiek z twoim doswiadczeniem mniej wiecej wie ile serii w tygodniu sluzy mu najlepiej ok z twojej wypowiedzi wnioskuje ze 4-6 serii tygodniowo moze byc zbyt duzo dobrze wnioskuje ?? jesli tak to zacznij od 2 serii/cwiczen (s/c) [...]

[...] 5. 2x10 przysiady ze sztangą + wspięcia na palce (albo bez tego punktu jak po rowerze byłem mocno zajechany) 6. 2x10 uginanie ramion ze sztangą 7. brzuch 8 albo 12 serii w 2 lub 3 ćwiczeniach Balastu dawałem tyle żeby to wykonać w pełnym wymiarze najbardziej poprawnie jak mogłem, przerwy po 120 sekund, przed każdym punktem lżejsza seria [...]

[...] (masa), nie mniejsza niż 12 (rzeźba), 1-8(siła); - 1 pierwsze seria na rzezbe - 2 na mase - 3 i 4 na siłe Czyli ustalona metoda 15,10,5,1 Z tego wynika , ze ostatniej serii niby nie ma w przenosni 2 pomy sł: Na przykład przy wyciskaniu na ławce prostej: W pierwszej serii ( na rzeżbę ) ilosc 10 kg W drugiej serii ( na masę) ilość 10 + [...]

[...] 6. Martwy ciąg na prostych nogach deficytowy 2x10-12 82x12, 82x12 7. Żuraw 3xMAX 0x10, 0x9, 0x5 DC dwójki i czwórki Wspięcia na palce stojąc 40x30/20/10. Po każdej serii ok 25 sec rozciągania i od razu kolejna. Ogolnie zamiast frontów mialem suwnice ze stopami wąsko i nisko, w piwnicy jej nie mam więc lecą fronty. Nie sądziłem ze [...]

[...] problemy ze snem poprzedniej nocy, spałem może z 4-5 godzin. Jestem wypompowany totalnie. TRENING: 1.Podciąganie 10, 10, 9, 6, 4 (razem 39 podciągnięć nachwytem) w każdej serii dobijałem do 10 za pomocą negatywów. Pierwsza seria lipa bo suwnica smitha była zajęta a drążek który mamy na siłowni jest za krótki. 2.Przysiady 50kg, 60kg, 65kg, 70kg [...]

[...] naciągnę skórę, ale zaczyna się już coś dziać, za miesiąc myślę że będzie super. Spróbowałem military press jako pierwsze ćwiczenie i poleciałem ostro, 47kg x 5 w ostatniej serii, ale zostanę przy pompkach na początku następnym razem. Wydaje mi się że technika kuleje w wyciskaniu hantli na skosie, być może dlatego że po tych pompkach jestem [...]

[...] 2.Tutaj luzik w sumie...bez zadnych problemów. 3.Tutaj chciałem dowalic i dołozyłem jedna serie i poszło...lało sie ze mnie niesamowicie 4.Tutaj była bomba...po kazdej serii zwijałem sie bo tak piekły bary.Jeszcze nigdy tak nie miałem Wspiecia 5x 15-20 /26-28-30-32-36kg Dałem dzis 5 serii bo miałem chętke Ze juz półmetek w sumie minął [...]

[...] 12x13 8. Barki - unoszenia do brody: 12x25 12x25 12x25 Komentarz: Piękny trening, krótkie przerwy - dochodziłem po nim 5 minut w szatni %-). Przy klacie w ostatniej serii po ósmym powtórzeniu brakuje mi paliwa, następuje odcięcie, włączona rezerwa i sztanga za chiny nie chce do góry. Nie wiem czy to przyzwyczajenie z poprzednich miesięcy [...]

[...] - zmiany też potrafią mi pomóc. Z tym że czasem lubię takie zakręty o 180 stopni. Ostatnio np. przerzuciłem się na w treningu nóg z typowo siłowego, przysiady (czyli dużo serii, duży ciężar, zakres powtórzeń w seriach poza rozgrzewką 8-2 w zależności od ciężaru) na trening złożony z 3 serii rozgrzewki 3 serii zasadniczych i 3 serii na [...]

[...] układania planu nie zrobi. - będzie różnica, bo twój organizm ma się przyzwyczaić na cykliczne bodźce, a nie zmieniać codziennie. EDIT: policzyłem ilości serii i w dniu A z nogami i plecami mam 34 serie a dniu B 27 serii. Aby to wypośrodkować to czy mogę z tygodnia A odjąć np. jedną serię na nogi (jeśli będę robił mc to nogi [...]

[...] i tak się zastanawiam, piszę na początku jak robić SIŁE FUNKCJONALNĄ ok zczaiłem Pracuj na niższej liczbie powtórzeń (na większych ciężarach: 80-95% CM , 3-6 powt., liczba serii 5-10, większe przerwy między seriami, powt. dynamiczne), nie pomijając zakresu MOCY (na mniejszych ciężarach 30-50% CM, 3-6 powt, 4-6 serii, eksplozywnie) 1. prędkość [...]

[...] palce w staniu 7. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami "Nie wydaje ci sie ze lepiej zrobic jedno cwiczenie porzadne w 5s"Tzn jeśli zrobie więcej ćwizcen po mniej serii to zaangażuje przeróżne włokna mięśniowe a nie jedne i takie same. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:26:02 Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 [...]

'Tzn jeśli zrobie więcej ćwizcen po mniej serii to zaangażuje przeróżne włokna mięśniowe a nie jedne i takie same. ' Co ci da ze je zaangazujesz jak masy nie przybedize Specjalnie napisaem porzadne, chodzi mi o jakies ciezkie, zlozone cwiczenia. Ja jestem zdania, jesli o mase chodzi, to zamiast wyciagi meczyc (3s i 2 cwiczenia) to lepije to [...]

Zakończyłem cykl siłowy, od dziś jadę wcześniejszym Push&Pull, regeneracji 4 dni starczyło, dośyć bo się tylko opyerdalam. Push: Front Squat (chwyt old school) 5 serii x 10 powtórzeń Dipsy 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x prawdopodobnie 12/10/10 (szlifuję technikę) Wyciskanie sztangielki jednorącz 3serie x 8/8/8 Pull: Podciąganie [...]

Dla mnie trening z taka ilością serii, taką objętością spowodował przetrenowanie. Trening w związku z ilością serii ma dużą objętość = zajmuje DUŻO czasu. Udowodnione jest, że organizm najbardziej "nastawiony" jest na trening przez ~45 minut. Plan cokty był 2 razy dłuższy. To ogromne obciążenie dla CUN'u. Oczywiście jest to moje zdanie [...]

[...] do klatki 2 x 15 7 - 10 sztabek ----------------- 7. Cable press 1 x 15 4 sztabki ----------------- 1. 12,5 kg ciężkawo, ale poszło 6 powtórzeń, 3 sek negatyw w każdej serii. Zapomniałem zrobić serii bez obciążenia. 2. Tylko do 90 kg, bo nie miałem więcej. 3. 73 ciężko, do 68 z zatrzymaniem na klacie i 2-3 sek opuszczanie. 4a. Średnio, [...]